思设施有紧实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的磨真金不怕火相同要道。以下是最快速且有用的腹肌磨真金不怕火门径，匡助你高效塑形。 最初，**卷腹**是最基础亦然最有用的看成之一。保捏背部贴地，双手交叉放于胸前，用腹部力量抬起上半身，安定下放，幸免借助惯性。每天作念3组，每组15-20次，能有用刺激腹直肌。 森华科技 其次，**平板支捏**能全面进步中枢力量。保捏体魄成一条直线，肘部与肩同宽，坚捏30秒到1分钟，安定加多时代。此看成不仅能练腹肌，还能增强腰背踏实性。 再者，**平卧举腿**是针对下腹